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うつ病の場合は光治療がよい（２）：睡眠障害

うつ病というのは、メラニンなどの脳内の神経伝達物質に異常が起こり、発症するといわれています。
光線量が減少すると、メラニンが多くなり、感情を抑えて体を休ませる作用があります。

これとは逆に、セロトニンは、身体があたる太陽光線の量が多いと分泌されるようになります。
それにより、気持ちを高めて活動的にさせるのです。

太...

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いびき 睡眠障害（２）：いびき 睡眠障害

肥満の人はいびきをかきやすいので、肥満気味ならばダイエットを心がけることが、必要になってきます。
また、いびきの原因となる「お酒の飲みすぎ」ですが、いびきをよくかく人は、お酒もなるべく控えめにするようにしましょう。

いびきには、心配のないいびきと、危険ないびきがあります。
軽いいびきなら、健康上では特に心配しなくてもよいです。<...

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こどものいびきは危険！（２）：子ども 睡眠障害

子供のいびき（睡眠障害）で、問題なのは、いびき（睡眠障害）をかいているときは、十分な酸素が、体の中に行き渡っていないということです。
そして、あなたもよくご存知のように、寝ている間には、成長ホルモンが分泌されていますよね。
それだけでなく、特に子供の場合は、よく睡眠をとることによって脳が発達し、それと同時に、筋肉や骨も成長するのです。<...

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睡眠障害で受診する前にすること（２）：睡眠障害の対処法

病院で受診する前に、不眠の状態を整理してメモしておくことです。
診察で聞かれることは、次のようなことですので。
★眠れなくなったのはいつ頃からか、
★不眠となった原因はあるか、
★眠りにつくまでにどれくらい時間がかかるか、
★不眠以外の別の症状はないか、
などが問われます。
ですから、これらのことを、整理してお...

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短時間睡眠の人（２）：短時間睡眠の人

短時間睡眠者は、睡眠不足ってことはないようです。
それに特に、寝つきがとても早く、深い眠りが長いというわけではないのです。
そのかわり、夜中に目が覚めることがほとんどないので、睡眠を全体的にみると、ノンレム睡眠が閉める割合が非常に多いのだそうです。
つまり、このような人は、効率的で無駄のない眠り方をしているといわけです。

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長時間睡眠者（２）：過眠症について

長時間睡眠者の多くの人は、朝すっきりと目が覚めることがあまりなく、昼間でも常に眠気があり、睡眠不足ような状態らしいです。
だからと言って、長時間睡眠は病気ではありません。
思いっきり眠らないと元気になれないだけなのです。
それで、仕事などで充分な睡眠を取れない人にとっては、睡眠不足になって、とてもつらい生活をしています。

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安眠のための理想的な食生活（２）：安眠のための理想的な食生活

それでは、体に良いものはどんなものがあるでしょうか？

簡単にわかりやすく言うと、体に良いものは、黒っぽい色のものです。
昆布、のり、ワカメ、黒ゴマなどの黒色の食材は、体の調子をうまく整えてくれます。
お米も白いお米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます。
パンでも食パンのような真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養が...

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