ぐっすり熟睡するための食生活のポイントは、どんなことがあげられるでしょうか？
いくつか挙げてみます。
★第一にやはり栄養のバランスに気をつけることです。
野菜や果物、炭水化物、鶏肉や魚などのタンパク質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切なのです。
このことは、睡眠障害の対策のみではなく、健康を維持するためには、とても大切ですよね。
★食事の量についても気をつけなくてはいけません。
朝は適量で、昼食はたっぷりと食べ、夕食は少しなのが原則で、これが健康的な食生活といえます。
日本人は、昼より夜にご馳走などしっかり食べる習慣がありますので、意識して気をつけなければなりませんね。
★脂肪の多い食べ物は、できるだけ避けましょう。
特に揚げ物は、油をたくさん摂ってしまいますので、注意が必要です。
というのは、体内で脂肪分を分解するためには、長い時間がかかりますよね。
このため、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続くという結果になります。それで、睡眠障害の原因になり、よく眠れなくなってしまうのです。
★刺激的な香辛料やニンニクなども、夕食では食べないようにしましょう。
胃の消化活動が夜中まで続きますので、睡眠障害の原因になり、よく眠れなくなってしまいます。
