http://www.realixquintleria.org/ 睡眠不足や睡眠障害って辛いですよね。不眠症などの対策や改善のための、睡眠についての情報サイトです。 睡眠不足は誰でも経験があるだけに、軽く考えがちですが、うつ病が隠されていたりすると、放置してはいけません。予防のためにも、「睡眠不足　睡眠障害なら、このサイト！」をぜひ読んでくださいね。 ja Copyright 2010 Sun, 02 Mar 2008 22:15:04 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss うつ病というのは、メラニンなどの脳内の神経伝達物質に異常が起こり、発症するといわれています。 光線量が減少すると、メラニンが多くなり、感情を抑えて体を休ませる作用があります。 これとは逆に、セロトニンは、身体があたる太陽光線の量が多いと分泌されるようになります。 それにより、気持ちを高めて活動的にさせるのです。 太陽の力ってすごいですね！ そういえば、雨の日より、よく晴れて太陽が出ているだけで、気持ちまで明るくなりますものね。 そういうことで、最近では、光療法が日照リズムを改善させるのに効果があると、注目されています。 それでは光療法って、どんなこををするのでしょうか？ それは、活発に活動する時間帯に、1時間ほど強い光線を浴びます。 そうすることによって、セロトニンの分泌量を増やし、体内時間を正しいものに回復させようというものなのです。 光療法を受けた人の多くが、気持ちが晴れ晴れとして元気になり、そのうちにうつ病もだんだんとよくなるそうです。 嬉しいですね！ また、軽いうつ病の時期には、朝と夕方の日光浴だけでも、とても効果があるようです。 これなら、自宅で、簡単に実行できそうです。 http://www.realixquintleria.org/10/post_27.html http://www.realixquintleria.org/10/post_27.html 10睡眠障害 Sun, 02 Mar 2008 22:15:04 +0900 現在日本では、うつ病にかかっている患者は約360〜600万人といわれています。 中高年のうつ病の原因は、職場でのストレスなどの影響が多いようですが、年少の子供達でもうつ病があるといいます。 13歳以下の子供で10%がうつ病 幼児の5〜10%がうつ病 これは驚くべきデータですね！ いったいどうしたというのでしょうか。 また、うつ病の患者が増える季節というのが、あります。 それは、秋から冬の間といわれています。 また、「仮面うつ病」というのがあります。それは、原因はわからないが、体の調子がなんとなく良くないというものです。 こういう具合に、うつ病は、この「仮面うつ病」を含むと、とても多くの人が悩んでいる病気なのです。 では、うつ病はどういう症状が出るのでしょうか？ うつ病の主な症状は、全身がだるくなり、疲労感があり何もやる気が出なかったり、イライラしたり、めまいや頭痛、動悸がするなど、さまざまです。 しかし、共通する症状として、睡眠障害が起こります。 一日の日照リズムのバランスが崩れると、睡眠障害が起き、ついにはうつ病となってしまうのです。 http://www.realixquintleria.org/10/post_26.html http://www.realixquintleria.org/10/post_26.html 10睡眠障害 Sat, 01 Mar 2008 21:15:04 +0900 病院で受診する前に、不眠の状態を整理してメモしておくことです。 診察で聞かれることは、次のようなことですので。 ★眠れなくなったのはいつ頃からか、 ★不眠となった原因はあるか、 ★眠りにつくまでにどれくらい時間がかかるか、 ★不眠以外の別の症状はないか、 などが問われます。 ですから、これらのことを、整理しておくとよいでしょう。 その他には、身体の状態でどこか異変がないかも、よく確認しておくと良いですよ。 睡眠障害を訴える人には、寝不足が原因の不眠とは別に、他の病気の場合があるからです。 うつ病だったり、日中に強い眠気に襲われるナルコレプシーだったり、睡眠中に手や脚がけいれんする周期性四肢運動障害などの病気の場合もありますので。　 睡眠中の症状は、自分ではほとんど気づかないことが多いものです。 ですから、家族や周りの人たちに協力してもらって、寝ているときの様子を確認してもらってください。 そして、問題のある場合は、その症状を明確に医師に伝えることがとても大切なのです。 http://www.realixquintleria.org/40/post_25.html http://www.realixquintleria.org/40/post_25.html 40睡眠障害の対処法 Fri, 29 Feb 2008 20:15:04 +0900 睡眠障害で悩んでいるけれど、いったい、何科で診てもらえばいいのでしょうか？ わからない、という人は少なくないと思います。 それで、そのことについてお話します。 総合病院など大きな病院に行く場合は、精神科や精神神経科、心療内科などが睡眠障害の専門なので、そちらで診てもらうとよいでしょう。 また、近くのかかりつけの病院がある場合は、睡眠障害の相談に乗ってもらえると思います。 かかりつけの病院ならあなたのことをよく知っていると思うので、生活面でのアドバイスをしてもらったり、場合によっては睡眠薬を処方してもらえるかもしれませんよね。 それでも、睡眠障害の症状がなかなかよくならない場合は、かかりつけの病院の先生に睡眠障害を専門としている病院を紹介してもらったら良いでしょう。 病院で受診する前に、しておいたら良いと思うのは、自分の不眠の状態を整理してメモしておくことです。そうすると、診察がスムーズに進められます。 それは、次回お話します。 http://www.realixquintleria.org/40/post_24.html http://www.realixquintleria.org/40/post_24.html 40睡眠障害の対処法 Thu, 28 Feb 2008 22:15:04 +0900 また、夜間って、生活音が少なくなりますので、小さい物音でも入眠できない原因となったります。 ですから外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたりとか、あるいは雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えると、防音対策になりますので、心がけると睡眠障害の予防には良いと思います。 その他には、家族で協力して快適な空間をつくることが必要なのです。 また、それだけはでなく、もちろん温度や湿度を調整することも大切です。 もっとも理想的とされる室温って、どれくらいだと思いますか？ 夏が25℃で冬は15℃です。湿度の方は、季節を問わず50%といわれています。 エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房なら25〜28℃で、暖房なら18〜22℃です。 ただし、冬場は空気が乾燥してしまいます。 ですから、ずっと暖房をつけ続けないで、換気や保湿器などで湿度を調整してください。 このように、寝室を少し工夫することで、快適に眠り、睡眠障害にならないことができる場合もあります。 と、いうことで、寝室の環境を見直して、睡眠障害にならないために、自分のもっとも落ち着く、快適な雰囲気の寝室にしてみてください。 http://www.realixquintleria.org/40/post_23.html http://www.realixquintleria.org/40/post_23.html 40睡眠障害の対処法 Wed, 27 Feb 2008 22:15:04 +0900 睡眠障害対策として、考えて見ましょう。 寝室ですが、睡眠を快適なものにするには、寝室の環境を整えることが、とても重要になります。 あなたも経験がありと思いますが、明る過ぎたり、周りがうるさかったりすると、脳が刺激されてしまい、うまく眠りに入ることができなくなりますよね。 これが、睡眠障害の原因になったりします。 また、温度にしても、暑過ぎると不愉快で、不眠になりますし、逆に、寒過ぎたりしてもいつまでも足が冷えて、なかなか熟睡することができませんでしょう？ と、いうことで、睡眠障害対策には部屋の温度・湿度に気をつけることも、安眠の重要な条件なのです。 寝室は、考えてみると、1日のうちで長い時間を過ごす場所ですよね。 眠るためだけの部屋ですので、ややもすると、なおざりにされがちですが、リラックスできる空間をつくるためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみてください。 もしかしたら、それだけで、快適な睡眠ができ、睡眠障害にならないかもしれませんよ。 (^_-)-☆ http://www.realixquintleria.org/40/post_22.html http://www.realixquintleria.org/40/post_22.html 40睡眠障害の対処法 Tue, 26 Feb 2008 21:15:04 +0900 また、アメリカでは睡眠障害によって引き起こされる、交通事故などの経済的損失は、年間460 億ドルにものぼるようです。想像を絶する数値です！ ですから、この巨額のデータ結果からも、たかが睡眠不足と軽視してはいけないことが、わかると思います。 アメリカでは、睡眠に関しての異常を持っている人が、人口の約15％の4,000 万人という多くの人たちにのぼるそうです。 これを重く見たアメリカではついに「国立睡眠障害センター」なるものが設立されました。 それで、ここを拠点として、睡眠についての研究や医学的な教育、また、一般の人々にも理解してもらうような活動を展開しているということです。 そのほかアメリカでは、24時間操業している工場などにおいては、事故が起こらないように努めるため、働いている人々の健康を重視しし体制を整えているそうです。 日本ではまだ、睡眠障害や不眠症に対する認識が甘く、個人的な問題だから、と片づけられてしまうことが多いようですが、なさけないことですね。 日本はまだまだ遅れているということになります。 しかし社会的に影響を与えることについて、日本でも睡眠障害についてもっと考えなければいけないのです。 http://www.realixquintleria.org/40/post_21.html http://www.realixquintleria.org/40/post_21.html 40睡眠障害の対処法 Mon, 25 Feb 2008 20:15:04 +0900 http://www.realixquintleria.org/40/10_3.html http://www.realixquintleria.org/40/10_3.html 40睡眠障害の対処法 Sun, 24 Feb 2008 19:15:04 +0900 睡眠不足（睡眠障害）は、実は重大な事故を引き起してしまう原因にもなるのです。 というのは、過去の事故の事実が物語っているのです。 アメリカのある報告によると、1979年に起きたスリーマイル島の原発事故や、1986年のスペースシャトル・チャレンジャー号の爆発事故 、そして1986年に起きたチェルノブイリ原発事故という大事故は、関係者が睡眠不足であったことが直接的な原因となったと指摘しています。 何てことでしょう！どれも大変重大な事故ですのに、それが、単なる睡眠不足が原因だなんて…。 なぜ、そんな重大な事故につながるというのでしょうか。 睡眠が充分にとれないと、集中力が欠け、とっさの判断力ができなくなります。 それが、思いがけない失敗を起こす原因となります。 また、睡眠障害は、電車やバスなどの運転手や、機械を操作するオペレーターなど、職業によっては人の命にかかわる場合もあるのです。恐いですね！ このような重大な事故を引き起こさないためにも、睡眠についてしっかりと認識しなければなりませんね。 多くの調査の結果によりますと、睡眠不足の人が交通事故を起こす確率というのは、よく眠っている人に比べて、何と2〜3倍となっています。 本当に要注意です。 http://www.realixquintleria.org/40/post_20.html http://www.realixquintleria.org/40/post_20.html 40睡眠障害の対処法 Sat, 23 Feb 2008 18:15:04 +0900 http://www.realixquintleria.org/40/10_2.html http://www.realixquintleria.org/40/10_2.html 40睡眠障害の対処法 Fri, 22 Feb 2008 23:15:04 +0900 睡眠障害の影響で、行動的な影響としては、判断力や注意力が低下してしまいますので、失敗をしやすくなります。 それだけではなく、作業する時間や手間が、必要以上にかかってしまうようになります。 本当に困りますよね。 だんだん人とあまり接することもなくなったりしますし、仕事などでミスが多くなると、自分に対するの自信がなくなってきますよね。 さらに恐いのは、睡眠障害の影響で、事故を起こす率が高くなるということです。 つまり、交通事故を起こしてしまうこともあるので、大変注意が必要です。 危ないですね。 このように、睡眠障害は、多岐に渡り影響を与えるということが解りました。 意外だったでしょう？ちょっと驚きですね！ だから、睡眠障害かもしれないと思ったら、なるべく早く専門の病院で相談に乗ってもらうことが大切ですね。 自分の生活を向上させるために、躊躇している場合ではありません。 こんなに、危険なのですから。 また、周りの人達も気がついたら助言してあげましょう。本人は気がつかないことが多いそうですので。 http://www.realixquintleria.org/40/post_19.html http://www.realixquintleria.org/40/post_19.html 40睡眠障害の対処法 Thu, 21 Feb 2008 22:15:04 +0900 http://www.realixquintleria.org/40/10_1.html http://www.realixquintleria.org/40/10_1.html 40睡眠障害の対処法 Wed, 20 Feb 2008 21:15:04 +0900 睡眠障害になると、どんな影響が現れてくるでしょうか？ 日常生活においても、さまざまな影響が起こります。 睡眠障害の影響は、身体面や精神面だけでなく、行動面にも現れてきます。 まず、身体面への影響ですが、睡眠障害によって体力が低下してきます。 これは、寝ている間に蓄える必要のあるエネルギーを、しっかりと蓄えることができないからなのですね。だるくなったり、何となくわかりますね。 また、睡眠障害になると、自律神経やホルモンのバランスが崩れて、免疫力が低下してしまいます。これは意外です。恐いですね。 ですから、他のさまざまな症状を引き起こしたり、持病が出やすくなることもあります。睡眠障害を甘く見てはいけませんね。 次に、睡眠障害が精神面に与える影響をお話しましょう。 睡眠が充分に取れないことが続きますと、次のような症状がおこってきます。 ★落ち着きがなくなる ★不安で気持ちが暗くなる ★怒りやすくなる ★疲労を感じ無気力になる ★吐き気を催すようになる ★片頭痛が起きたりする ★食欲がなくなる などの症状をおきてくる場合があります。 http://www.realixquintleria.org/40/post_18.html http://www.realixquintleria.org/40/post_18.html 40睡眠障害の対処法 Tue, 19 Feb 2008 20:15:04 +0900 http://www.realixquintleria.org/40/10.html http://www.realixquintleria.org/40/10.html 40睡眠障害の対処法 Mon, 18 Feb 2008 19:15:04 +0900 また、コーヒーなどのカフェインが含まれている食品も注意が必要ですよね。 一部の健康飲料や清涼飲料にも、カフェインが含まれていることもあるのです。 寝る前にコーヒーを飲むと、眠れなくなることはあなたもよくご存知だと思います。 カフェインが眠る邪魔をするのですよね。 そのカフェインは、実はコーヒーよりも紅茶の方が多く含まれているって、知っていました？ 緑茶、チョコレートにもカフェインが含まれています。 カフェインには覚醒作用や利尿作用があるので、飲む量や時間に気をつけるようにしましょう。 また、睡眠薬を飲んでいるときには、お酒を飲まないようにしてください。 それぞれの作用が、より強く現れてしまうので危険です。 恐いですね。知らないと、飲んでしまいますよね。 両方飲むと、よりよく眠れそうじゃないですか。＾＾；； また、妊娠している方は、絶対に睡眠薬を飲んではいけませんよ。 なぜかというと、睡眠薬は、胎児に悪影響を与える可能性があるからです。 母親が妊娠中に睡眠薬を常用していて、生まれた赤ちゃんは、睡眠薬の中毒をもって生まれてきた、という報告例が少なくないそうです。 そのような子供は不眠症で、常に落ち着きがなくて、手足が震える、という症状をもってしまいます。 恐いですね！知らないこととはいえ、そんな子供に産まれたら、かわいそうですし、悲劇です。 http://www.realixquintleria.org/40/post_17.html http://www.realixquintleria.org/40/post_17.html 40睡眠障害の対処法 Sun, 17 Feb 2008 18:15:04 +0900